¿Se mueve, pero no controla el movimiento? En rehabilitación neurológica, más repeticiones no siempre significa mejor control. En este video: trabajo sobre pelota con apoyo de manos, extensión de brazos con la columna alargada y bisagra de cadera guiada en bipedestación. La lógica es la del método Pilates aplicado al control motor: primero estabilidad proximal (centro y pelvis), luego el movimiento distal, con respiración, precisión y feedback táctil o verbal del terapeuta, subiendo la dificultad de forma progresiva. Qué observar: ✓ tronco organizado antes de mover, ✓ movimiento lento y preciso, ✓ respiración sin bloquear. ✗ No se busca fuerza máxima ni velocidad. Ojo: esta es una indicación práctica de trabajo, sin cifras; cada paciente requiere valoración y adaptación individual por su fisioterapeuta. Escríbenos PILATES por DM y te respondemos personalmente. Sigue a @fisiokmotion para más rehabilitación neurológica con criterio clínico. ¿Qué te cuesta más controlar al moverte: el tronco, la pelvis o los brazos? #fisiokmotion #rehabilitacionneurologica #controlmotor #pilates #neurorehabilitacion

¿Tu espalda se queja por el peso de la mochila o por cómo la cargas? 🎒 Aquí la evidencia es limitada y mixta. En una revisión narrativa de 2018 (Perrone et al.), los escolares cargaban entre ~10 % y 25 % de su peso corporal; algunos estudios asocian las mochilas pesadas con dolor de espalda y otros no encuentran relación. No hay un límite de peso definido: 10–15 % del peso corporal se ha sugerido como referencia, no como regla. Ojo: son datos de niños, así que extrapolarlos a adultos es criterio clínico. Lo que hacemos en consulta (criterio clínico): lo pesado pegado a la espalda y la mochila alta, dos tirantes ajustados, alternar el lado si usas bolso, y sacar lo que no necesitas. Y sobre todo, mantener la espalda preparada con movimiento activo (glúteos, dorsales, core) y pausas para caminar. Si el dolor dura más de unas semanas, baja hacia la pierna o hay hormigueo, conviene una evaluación. Fuente: Perrone M, Orr R, Hing W, Milne N, Pope R. The Impact of Backpack Loads on School Children: A Critical Narrative Review. Int J Environ Res Public Health 2018;15(11):2529. DOI: 10.3390/ijerph15112529 Escríbenos LUMBAR por DM y te respondemos personalmente. ¿Cuánto pesa hoy tu mochila o bolso y cómo lo cargas? Cuéntanos en comentarios 👇 #fisioterapia #dolordeespalda #dolorlumbar #fisiokmotion #saludpostural

Tener conciencia de tu propio cuerpo no es un extra: es una habilidad que se entrena. Saber dónde está tu centro, cómo se distribuye tu peso y qué músculos estás activando cambia por completo la calidad de cada movimiento. Cuando trabajamos el control y el equilibrio entre grupos musculares, construimos una base más estable para la vida diaria, el deporte y todo lo que quieres seguir haciendo por muchos años. Así se vivió el curso: PILATES MATWORK. Gracias a todas las que se entregaron al proceso 🙌 Recuerda: si te mueves bien, muévete mucho. Muévete. Vívete. 🧡 #FisioKmotion #Pilates #ConcienciaCorporal #ControlMotor #MovimientoConsciente

¿Te duele al girar el torso? Antes de evitar el movimiento, vale la pena entender cómo se entrena el giro con control. En el video, el Spine Twist del Pilates Mat: sentada con la columna alta, brazos a la altura de los hombros, exhalas y giras desde el torso (no desde los brazos), sin perder la altura de la columna. ¿Qué dice la evidencia? Una revisión Cochrane de 10 ensayos clínicos (510 personas con dolor lumbar crónico no específico) encontró que el Pilates redujo el dolor y la discapacidad frente a no hacer nada o a una intervención mínima. Frente a otros ejercicios no mostró una ventaja clara. La calidad de la evidencia fue baja a moderada, con ensayos pequeños, y la revisión evalúa el Pilates en general, no el Spine Twist en particular. Si el giro te duele, no lo fuerces: reduce el rango y consulta con tu fisio para adaptarlo. Fuente: Yamato TP, Maher CG, Saragiotto BT, Hancock MJ, Ostelo RWJG, Cabral CMN, Menezes Costa LC, Costa LOP. Pilates for low back pain. Cochrane Database Syst Rev. 2015;(7):CD010265. doi:10.1002/14651858.CD010265.pub2 Escríbenos PILATES por DM y te respondemos personalmente. Sigue a @fisiokmotion para más Pilates con criterio clínico. ¿Qué es lo que más te cuesta al girar: la zona lumbar, las costillas o el cuello? #fisiokmotion #dolorlumbar #spinetwist #pilatesmat #matwork

Tu aro de Pilates sirve para mucho más que apretarlo entre las rodillas 💪 4 ejercicios para trabajar fuerza, equilibrio y control del tronco sin salir de casa: 1️⃣ Zancada lateral + extensión de cadera 2️⃣ Equilibrio en una pierna con presión del aro 3️⃣ Cuadrupedia con extensión de cadera 4️⃣ Inclinación atrás arrodillada + brazos arriba La dosificación de cada uno está en pantalla. Guárdalo 📌 En el próximo reel te explico cada ejercicio paso a paso. ¿Tienes un aro guardado en casa? Cuéntame en los comentarios 👇 #PilatesEnCasa #AroDePilates #Fisioterapia #FisioKmotion #PanamáFit

Me empezó a doler la rodilla hoy… ¿reposo total o seguir como si nada? Ni lo uno ni lo otro. Primero descarta lo que no es para manejar en casa: golpe o torsión fuerte, rodilla que se bloquea, no poder apoyar el pie, hinchazón rápida con calor o fiebre. Si nada de eso está presente, lo razonable los primeros días es bajar la carga que más duele (escaleras repetidas, sentadilla profunda, correr) sin dejar de moverte: caminar distancias cortas, flexión y extensión de rodilla sin carga, isométrico de cuádriceps y puente de glúteo. Evita el reposo absoluto prolongado y no dependas solo de una rodillera. Si no mejora en unos días o empeora, se evalúa. Evidencia: en dolor patelofemoral, el consenso 2018 respalda ejercicio de cadera y rodilla. Para el primer día de un dolor sin diagnóstico no hay estudios directos; esto es criterio clínico. Fuente: Collins NJ et al. Br J Sports Med 2018;52(18):1170. doi:10.1136/bjsports-2018-099397 Escríbenos DOLOR por DM y te respondemos personalmente. ¿Qué haces tú cuando te empieza a doler la rodilla: reposas o sigues igual? #fisioterapia #dolordeRodilla #ejercicioterapeutico #rehabilitacion #fisiokmotion