Programa online de columna - para pacientes

No es una rutina de ejercicios que descargas y haces sola. Es un programa clínico estructurado, con evaluación individual, corrección de técnica en vivo y una progresión diseñada para que al terminar no dependas de nadie. 12 semanas · 3 sesiones de 50 minutos por semana.

Lo que aprenderás

Requisitos

Espacio y materiales - Una colchoneta o superficie firme donde puedas acostarte cómodamente - Una silla estable sin ruedas, con respaldo - Un espacio de aproximadamente 2 × 2 metros, suficiente para acostarte y extender brazos y piernas - Una pared libre para los ejercicios de apoyo Opcional: una banda elástica de resistencia media y una almohada o cojín firme Requisitos técnicos - Conexión a internet estable para las sesiones en vivo por videollamada - Un dispositivo con cámara — computadora, tablet o celular - La cámara debe poder ubicarse de forma que yo vea tu cuerpo completo al menos durante las sesiones de corrección. Es la única forma de corregir tu técnica de verdad - WhatsApp activo para el canal de seguimiento - Compromiso de tiempo - 3 sesiones de 50 minutos por semana, durante 12 semanas - Los lunes en horario fijo durante las primeras 6 semanas (sesión en vivo). Si no puedes asistir, queda grabada Requisitos de salud - Contar con diagnóstico médico previo si tu dolor lumbar tiene una causa identificada (hernia, estenosis, espondilolistesis, cirugía previa). No es un impedimento — es información que necesito para adaptar tu plan - Completar la evaluación funcional inicial antes de comenzar los ejercicios. Sin evaluación no hay ingreso al programa - Informar cualquier condición médica relevante: embarazo, cirugía reciente, osteoporosis diagnosticada, enfermedad cardiovascular o cualquier tratamiento en curso.